Potraviny pre zdravé vlasy: čo jesť – sprievodca krok za krokom

Trápia vás v poslednom čase zhoršená kvalita vlasov a ich vypadávanie? Tajomstvo úspechu sa možno skrýva tam, kde by ste ho nečakali. Vo vašom každodennom jedálničku, v ktorom možno chýbajú dôležité vitamíny a živiny na podporu ich hustoty a rastu. Práve preto sa pozrieme na to, na čo by ste sa mali oveľa viac zamerať.

Obsah

Krásne, silné a lesklé vlasy rozhodne nie sú samozrejmosťou. Pravda, pár šťastných ich dostalo do vienka od svojich rodičov. Väčšina z nás sa však musí pred ich dosiahnutím naozaj dosť snažiť.

Keďže vlasom často vôbec nerozumieme, neraz robíme rozhodnutia, ktoré ich opakovane poškodzujú. Nedá sa teda veľmi očakávať, že rozvinú svoj potenciál a každý nám ich bude závidieť.

Jednou z každodenných chýb môže byť nedostatočný príjem vitamínov a ďalších živín. Práve preto sa pozrieme na to najlepšie pre vlasy v jedálničku!

Ako strava ovplyvňuje kvalitu vlasov?

Naozaj výrazne. Kvalita vlasov totiž úzko súvisí s tým, aké živiny telu pravidelne dodávame. Organizmus potrebuje vitamíny a minerály na zabezpečenie mnohých dôležitých procesov – vrátane tých, ktoré ovplyvňujú vlasy, nechty a pokožku.

Je dobré si uvedomiť, že telo vždy uprednostňuje životne dôležité funkcie. Ak niektoré živiny chýbajú, môže ich prísun do vlasov výrazne obmedziť.

To znamená, že:

Telo najprv podporuje dôležité orgány, napríklad imunitný systém alebo fungovanie metabolizmu.
Vlasy, nechty a pokožka sú až „na druhom mieste“, takže pri nedostatku živín často trpia ako prvé.
Nedostatok vitamínov sa môže prejaviť zhoršenou kvalitou vlasov, ich lámavosťou alebo zvýšeným vypadávaním.

Preto je pravidelný príjem vitamínov, minerálov a ďalších živín úplne zásadný, ak chcete mať vlasy silné, husté a zdravé.

Čo jesť pre zdravé vlasy?

Strava pre zdravé vlasy by mala byť pestrá a obsahovať viacero skupín dôležitých živín. Medzi tie najdôležitejšie patria:

Vitamíny a minerály
Bylinky a prírodné látky
Omega-3 mastné kyseliny
Kvalitné proteíny

Pozrime sa na ne bližšie.

Prehľad dôležitých látok pre zdravé vlasy

Skupina látok	Ako prospievajú vlasom
Vitamíny	Podporujú rast vlasov, správne fungovanie vlasových folikulov a ochranu buniek pred oxidačným stresom
Minerály	Prispievajú k normálnemu stavu vlasov a pomáhajú vlasovým korienkom získavať dôležité živiny
Bylinky	Obsahujú prírodné látky a stopové prvky, ktoré podporujú vitalitu vlasov a pokožky hlavy
Omega-3 mastné kyseliny	Podporujú výživu vlasových folikulov a zdravie pokožky hlavy
Kolagén	Podporuje pružnosť tkanív a prispieva ku kvalite vlasov aj pokožky
Aminokyseliny (napr. metionín)	Podporujú tvorbu keratínu, ktorý je základnou stavebnou látkou vlasov
Doplnky stravy	Dopĺňajú kombináciu vitamínov, minerálov, byliniek a ďalších látok dôležitých pre rast a kvalitu vlasov

Vitamíny a minerály

Medzi najdôležitejšie živiny pre zdravé vlasy patria predovšetkým vitamíny a minerály. Tie podporujú rast vlasov, ich pevnosť aj celkový vzhľad.

Veľkú úlohu zohráva napríklad vitamín D, ktorý si väčšina ľudí spája najmä so zdravím kostí a imunitného systému. V skutočnosti má však význam aj pre vlasy.

Vitamín D – podporuje tvorbu buniek, z ktorých vznikajú vlasové folikuly. Jeho nedostatok môže súvisieť s vypadávaním vlasov.
Vitamín C – silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred voľnými radikálmi a zároveň podporuje vstrebávanie železa a tvorbu kolagénu.
Železo – dôležité pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík a živiny do celého tela vrátane vlasových korienkov.
Kolagén – pomáha udržiavať pružnosť a pevnosť tkanív, čo sa pozitívne prejavuje aj na kvalite vlasov.

Ďalej by vo vašom jedálničku nemali chýbať ani tieto živiny:

vitamíny skupiny B
vitamín A
vitamín E
zinok
síra

Práve ich kombinácia pomáha podporovať rast vlasov a ich celkovú vitalitu.

Bylinky a ďalšie prírodné látky

Okrem klasických vitamínov a minerálov môžu byť pre vlasy prínosné aj niektoré tradičné bylinky a prírodné látky.

Tie sú často bohaté na stopové prvky a ďalšie účinné látky, ktoré vlasom prospievajú.

Medzi najznámejšie patria:

Žihľava dvojdomá – tradičná bylina, ktorú používali už naše staré mamy. Obsahuje množstvo minerálov a podporuje vitalitu vlasov.
Praslička roľná – prirodzený zdroj kremíka, ktorý je dôležitý pre pevnosť vlasov aj nechtov.
Pivovarské kvasnice – obsahujú vitamíny skupiny B a ďalšie živiny podporujúce zdravý rast vlasov.

Tieto prírodné látky sa často kombinujú aj v doplnkoch stravy určených na podporu vlasov.

Omega-3 mastné kyseliny

Ak chcete mať zdravé vlasy, nemali by vo vašom jedálničku chýbať ani nenasýtené mastné kyseliny Omega-3.

Tie majú pozitívny vplyv nielen na vlasy, ale aj na pokožku a celkové zdravie.

Najlepšie zdroje Omega-3 sú:

morské ryby (losos, makrela, sardinky)
morské plody
ľanové semienko
chia semienka
rybí olej

Ideálne je zaradiť morské ryby aspoň dvakrát týždenne. Ak vám však ryby príliš nechutia, môžete Omega-3 doplniť napríklad pomocou ľanových semienok alebo kvalitného rybieho oleja s príchuťou.

Proteíny

Vlasy sú z veľkej časti tvorené bielkovinou nazývanou keratín. Práve preto je dostatočný príjem bielkovín pre ich rast úplne zásadný.

Do jedálnička preto pravidelne zaraďujte potraviny bohaté na proteíny.

Živočíšne zdroje bielkovín

Chudé mäso – napríklad kuracie alebo morčacie
Vajcia – obsahujú kvalitné bielkoviny aj ďalšie dôležité živiny
Mliečne výrobky – napríklad jogurt, tvaroh alebo syry

Rastlinné zdroje bielkovín

Pre vegetariánov a vegánov môžu byť vhodnou alternatívou napríklad:

sója
strukoviny
hrachový proteín
konopný proteín

Dôležité je predovšetkým to, aby bol príjem bielkovín pravidelný a dostatočný.

Ako všetky tieto živiny správne prijímať?

V ideálnom prípade by mal byť základom pestrý a vyvážený jedálniček, ktorý telu dodáva dôležité živiny. V praxi však často dochádza k tomu, že samotná strava nedokáže pokryť všetky potrebné vitamíny a minerály v dostatočnom množstve. Práve preto sa v mnohých prípadoch oplatí doplniť jedálniček aj kvalitným doplnkom stravy.

Pre podporu vlasov je vhodné zamerať sa najmä na tieto kroky:

Zaraďte kvalitný doplnok stravy na vlasy – pomáha doplniť dôležité látky, ktoré v strave často chýbajú.
Upravte svoj každodenný jedálniček – zaraďte viac bielkovín, rýb, semienok, ovocia a zeleniny.
Dbajte na dostatok vitamínov a minerálov – najmä tých, ktoré podporujú rast vlasov a ich celkovú vitalitu.

Kvalitný viaczložkový doplnok stravy na vlasy by mal obsahovať tieto látky:

Vitamíny skupiny B – podporujú rast vlasov a prispievajú k ich normálnemu stavu
Vitamín E – silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom
Pivovarské kvasnice – prirodzený zdroj vitamínov skupiny B a ďalších živín pre vlasy
Žihľava dvojdomá – podporuje vitalitu vlasov a prispieva k ich normálnemu vzhľadu
Praslička roľná – obsahuje kremík, ktorý podporuje pevnosť vlasov a nechtov
Zinok – prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, nechtov aj pokožky
Metionín – aminokyselina dôležitá pre tvorbu keratínu
Kolagén – podporuje pružnosť tkanív a kvalitu vlasov aj pokožky
Vitamín C – podporuje tvorbu kolagénu a chráni bunky pred voľnými radikálmi
Astaxantín – silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením

Tieto látky podporujú rast vlasov, ich normálny vzhľad aj stav pokožky, nechtov a kože.

Veľmi dôležitá je najmä kombinácia všetkých týchto látok v jednom doplnku stravy, pretože sa navzájom dopĺňajú a spoločne podporujú čo najlepší účinok na vlasy.

Veľkou výhodou je aj jednoduché užívanie – kapsuly si môžete vziať doma, v práci aj na cestách.

Na záver je však dobré počítať s jednou dôležitou vecou: trpezlivosťou.

Vlasy totiž nerastú zo dňa na deň. Ak začnete telu pravidelne dodávať potrebné živiny, výsledky sa zvyčajne prejavia až po niekoľkých týždňoch či mesiacoch. Preto doprajte prírodným pomocníkom dostatok času, aby mohli správne pôsobiť.